很多白領(lǐng)很喜愛高溫瑜伽，認為在38℃以上的高溫中練習瑜伽，大汗淋淋的，也許更能起到“塑身”的作用。但正是因為高溫瑜伽的高溫特點，對練習者的“時間觀念”有很強的約束：如果你沒有趕上開始練習的時間，最好不要半道跟著練習，因為這樣很容易受傷。

練習高溫瑜伽有嚴格的規(guī)定，不能遲到，因為每個招式都是根據(jù)人體的經(jīng)絡(luò)設(shè)計的，如果遲到，不能從中間跟著做，否則身體容易受傷。在練習前90分鐘里最好不要進食，否則可能導致練習時出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等缺氧反應。高溫環(huán)境會使練習者大量流汗，所以，練習時要少量多次地飲水，教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨，最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之后要多喝鹽水，以補充流失的水分和電解質(zhì)。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練兩到三次就可以了。

高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽不同，它必須在38℃以上的環(huán)境中練習，人體各項機能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加等。此時，人體可以較快地進入正式訓練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓練，可以大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的風險。很多人最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在忍痛中堅持，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。